近年來，參加國際馬拉松比賽的跑者越來越多。圖為今年晉江國際馬拉松比賽。(晉江經濟報 供圖)

南安洪梅鎮等鄉鎮健康跑活動、晉江國際馬拉松比賽、福州國際馬拉松比賽……最近，58歲的黃馬金很忙碌，工作之余，他沉浸在跑步帶來的樂趣里，積極參與泉州乃至外地的各類跑步活動。近年來，像黃馬金這樣的大眾跑步愛好者越來越多，他們奔跑于鄉村小道、堤岸、公園、運動場、城市大街小巷等“跑道”上，跑出健康、跑出活力，成為泉州群眾體育蓬勃發展的生動縮影。連日來，記者采訪多位長年長跑的跑者和新晉跑步愛好者，傾聽他們愛上跑步的故事，并與相關專家探討如何健康科學地跑步。

樂在其中

“跑步已成為我生活的一部分。”記者采訪多位跑者，發現這是他們常說的一句話。也許開始跑步的緣由和契機不同，堅持跑步后，他們都享受著跑步帶來的無窮樂趣。

金煌龍參加馬拉松比賽 (受訪者 供圖)

68歲長跑愛好者 一年跑10場“半馬”

19日清晨5時許，68歲的金煌龍像往常一樣，起床后換上運動服，穿上跑鞋，從家里出發開始晨跑，他穿過大街小巷，迎著晨曦不停向前，一直到天光大亮，6時15分時，他在泉州市區溫陵北路停下腳步，此時已跑了11.7公里。

“只要不是極端天氣，基本上每天清晨我都會跑10公里。”金煌龍告訴記者，55歲時他喜歡上爬山，身邊的朋友建議他可以跑跑步，有運動基礎的他便開始跑步，后來感到越跑身體越輕松，對長跑也越發喜愛，十幾年來每次體檢，各項指標都很正常，甚至好過一些年輕人。

12月17日，2023廈門環東半程馬拉松賽上，來自30個國家和地區的1.9萬名跑者展開速度與耐力的角逐。金煌龍跑出1小時48分5秒的好成績，在所有參賽者中排名3748名，而這是他今年參加的第十場半程馬拉松比賽。

“跑步給我帶來健康的體魄，每天都感覺神清氣爽，吃嘛嘛香。”金煌龍笑呵呵地說。

吳彥琦跑在山野中，呼吸新鮮空氣，欣賞沿途風景。(受訪者 供圖)

女子堅持跑步20年 喜歡奔跑于山野之間

冬天的凌晨4時許，屋外仍天寒地凍，吳彥琦掀開溫暖的被子起身，穿戴上跑步裝備，吃好早餐，5時出門，騎自行車進入黑漆漆的城市里。她從中心市區東海出發，花了四五十分鐘，一路騎行約10公里到清源山腳下，與跑友會合。進行充分的準備運動后，他們開始奔跑在清源山的山道上。跑完后，伙伴們喝喝茶、聊聊天，呼吸清新的空氣，俯瞰山下美景，好不愜意。

周日跑清源山，有時10多公里，有時二三十公里，她已堅持至少20年。2007年，她首次參加廈門馬拉松大賽中的10公里比賽，很快完賽的她做起了志愿者。“站在場外，看到跑者全力以赴、觀眾吶喊助威，突然感覺熱血沸騰。又看到跑半程馬拉松比賽的跑者有獎牌，很羨慕。2008年我也試著參加‘半馬’比賽，沒想到不到兩小時就完賽了。2009年我報名全程馬拉松比賽，跑出4小時出頭的成績。”從此，參加馬拉松比賽也融入她的生活中。

“2020年以前，我平均每年參加10場馬拉松比賽，一年的跑量約1000公里?，F在對參賽不那么熱衷了，但實際跑量沒怎么變，只是更喜歡奔跑在山野之間。”今年49歲的她，不追求跑量和配速，只享受跑步時沿途的風景和運動帶來的樂趣。

最初400米跑不下 如今4小時完成“全馬”

最初連400米都無法一次性跑完，如今可以4小時完成全程馬拉松比賽?；仡?年多的跑步歷程，44歲的黃耿鑫感慨道：“跑步給我帶來很大的改變。”

2020年，在南安鄉鎮工作的他時常感到身體不舒服，比如坐久了就難受，經常發汗等。他萌發了通過運動改變亞健康狀態的想法，“一方面轉變生活方式，挑戰自己能否堅持下來。一方面想給孩子樹立正面的形象，給予良好的引導”。當年9月的一天早晨，他5時起床，開始到南安市體育中心跑步。最初，他跑一圈400米就氣喘吁吁，中途還需要休息，“看到別人跑5公里，感嘆他們怎么這么能跑”。堅持十幾天后，他可以連續跑2.5公里。兩個月后，他可以跑10公里中途不休息，成為當初自己佩服的那些人。

3年多來，他推掉一些無謂的應酬，晚上11時前睡覺，早晨5時起床跑步。在鄉鎮值班時，就利用傍晚等空余時間，奔跑在鄉村小道、河邊堤岸、公園等，每月堅持跑15至25次，已完成半程馬拉松跑120次以上。“生活方式更加健康合理，身體的小毛病消失了，身體循環更加‘通暢’，心態也更加積極樂觀。”

跑友們享受著奔跑帶來的無窮樂趣 (莊少杰 供圖)

層出不窮

隨著長跑愛好者越來越多， 各種相關的社團也日益增多，各類比賽也隨之增多，反過來促使長跑隊伍不斷壯大。

各種跑團日益增多 各類活動層出不窮

12月23日，南安15個鄉鎮跑團齊聚洪梅鎮，參加在這里舉行的“倡全民健身 創和美鄉村”南安長跑協會全民健身活動暨洪梅跑團5周年慶約跑活動。200多名跑者從三梅跑步基地出發，沿洪六公路到山溪村鄉村振興館，途經三梅村、梅新社區、洪梅村、新聯村、六都村、洪溪村、仁科村、山溪村，全程8公里。近年來，在泉州各個鄉鎮(街道)，此類健康跑活動層出不窮，也有不少鄉鎮成立跑團，積極參加健康跑活動。

“2010年時，泉州地區參加廈門馬拉松賽的只有20多人，近兩年，參賽人數增加了數倍，達上百人。”泉州鯉城長跑協會會長莊少杰介紹，近些年來，隨著全民健身理念深入人心，泉州各地跑團、長跑協會、長跑俱樂部等猶如雨后春筍般出現，喜歡跑步的人明顯增加，他們自發組織跑步訓練、比賽，并積極參加健康跑、馬拉松比賽等。此外，中小學生也是愛好跑步的群體之一，除了應對中考體測，還與許多家長的健康觀念提升有關，不少家長希望孩子通過跑步強身健體。

大有裨益

跑友們聊起跑步的好處，可謂不勝枚舉，除了有利于身心健康，還能磨煉意志，為身體健康、生活工作帶來諸多益處。

參加健康跑活動的跑者既有年輕人，也有老年人。(九都鎮宣傳辦 供圖)

提升身體素質 舒緩壓力焦慮

不少跑友邁出第一步，都是為了改善身體狀態，如黃耿鑫覺察到肥胖和身體的不適才開始跑步。有的跑友體檢時查出高血糖、高血壓、高血脂，通過管住嘴、邁開腿，降低“三高”。有的跑友雖然不是因為身體不適而開始跑步，也感受到跑步帶來的身體變化，如60歲的黃珍美說，跑步有利于提升心肺功能，長期跑步后，呼吸更均勻了。經常加班的跑友表示，跑步可以幫助他長時間有效地工作而不會過度疲勞，緩解伏案久坐帶來的頸肩腰腿不適，也大大改善了睡眠質量。

對跑友來說，跑步除了讓身體更健康，也會消除焦慮和抑郁這兩種最常見的不良情緒，改善心理健康，釋放壓力。“我的心態變了，現在會更樂觀。”李彩芬說，“以前會糾結一些小事，堅持跑了兩年后，雖然體重沒有太大變化，但情緒平緩許多。”41歲的朱元英經營一家建材店，保持兩天跑一次的頻率，跑步讓她的心情更愉悅，令忙碌的生活更加美好。

九都健康跑活動吸引許多跑步愛好者參與(九都鎮宣傳辦 供圖)

磨煉意志品質 實現自我價值

“跑步過程中，我結識了很多志同道合的朋友，交流心得、經驗和知識，大家互相鼓勵、支持和學習。”黃耿鑫說，堅持跑步后，知識面拓寬，眼界更寬闊，對很多事情的看法也發生轉變，磨煉了意志，“比如工作上遇到難點，我會更積極去面對、解決，畢竟多遠的路都堅持跑下來了，這個也不成問題”。吳彥琦也說：“跑步有助于內心的成長，讓自己遇到困難時更樂觀，終點就在前方，不輕易放棄。”

多位跑友表達類似的觀點：跑步讓自己更有毅力，并充滿成就感，達成自我價值的實現。通過堅持跑步，成為一個對自己和他人負責，并且積極上進、擁有健康生活方式的人。

科學對待

跑步運動深受群眾喜愛，在帶來樂趣和益處的同時，不科學的跑步姿勢、肌肉力量不平衡、患基礎疾病等種種因素，往往會導致跑者身體受到傷害。那么，如何科學跑步?記者采訪了體育老師、醫生、專家，進行探討。

長跑可以磨煉意志 (莊少杰 供圖)

警惕 跑步不科學 身體易損傷

“臨床中經常遇到不科學跑步導致關節、韌帶、肌肉損傷的病例，如‘跑步膝’。”晉江市醫院骨科運動醫學副主任醫師肖志滿告訴記者，臨床上“跑步膝”并不是專指某一個疾病，只是很多人喜歡把跑步后膝蓋發生疼痛歸結為“跑步膝”。“跑步膝”最常見的兩大原因是：髕股關節紊亂和髂脛束綜合征。前者表現為膝關節前方疼痛，后者則為膝蓋外側疼痛，大多數病人往往沒有創傷史。除了成年跑者，初中生因不科學跑步導致膝蓋疼痛的也不少，每逢周末就有一些家長帶初中生來看膝蓋疼。

福建省醫學會骨科分會委員、泉州市醫學會骨科分會副主任委員吳珊鵬表示，長跑運動對場地、運動裝備、跑步姿勢等有較高要求，最好在平地的塑膠跑道上進行長跑，以利于保護膝蓋，切勿穿鞋底硬的平底鞋進行長跑，那樣會對膝關節、肌肉造成慢性損傷，最好穿保護、支撐、緩震比較好的專業跑鞋，并選擇專業的跑步襪。

各地舉行的健康跑活動越來越多 (南安長跑 供圖)

提醒 勿盲目跟風 應循序漸進

“并非所有人都適合長跑。”吳珊鵬提醒，跑者首先要衡量自己的身體狀況，患有心血管疾病、心臟病、哮喘等疾病的群體不適合長跑;冬季患有感冒等呼吸道疾病的跑者，在身體痊愈前切勿長跑，應在身體痊愈一周且停藥一周后才能循序漸進地進行體育鍛煉。

泉州師范學院體育學院教師吳燕麗是一名有十多年跑齡、參加過馬拉松和越野跑等各類賽事的優秀中長跑運動員，她建議市民開始跑步前，可先進行體檢，評估自身的能力，以此為參考制定跑步計劃。“跑步計劃是因人而異的，要結合身體狀況、職業特點、生活作息、家庭情況、氣候變化等來制定。”她說，有的跑友盲目跟風，存在以損害身體為代價片面追求配速、跑量、距離的風險，甚至沒有預訓練就貿然參加半程、全程馬拉松比賽。她建議跑友應制定周期訓練計劃，且要循序漸進、逐步進階，有能力、有基礎的跑者通過科學、規律的訓練后，根據自己的實際狀況安排跑量、運動負荷、運動強度等，打好基礎再挑戰馬拉松比賽，不可逞強。值得一提的是，跑友平時如果沒休息好，比如前一晚加班熬夜，感到身體不適了，應及時休息，千萬不要勉強自己繼續跑步。她不建議每天跑步，要合理安排跑步的間隔時間，可以“跑一休一”“跑一休二”等，旨在讓機體得到充分恢復，消除運動疲勞。

“跑步裝備不是越貴越好，要找到適合自己的行頭。”吳老師以跑鞋為例建議道，每個人的腳型不同，有的人腳中指偏長，有的腳掌較寬，應購買適合自己腳型的跑鞋;不同運動水平的跑友，對跑鞋功能的需求也不同，應各取所需。跑步時，可佩戴運動手環或者手表，監測心率，觀察停止運動后從最大心率恢復至安靜心率的時間，以此作為檢驗近段時間訓練成果的指標。跑步前，可先學習科學跑步的知識，如學習正確的跑姿，“錯誤的動作不斷重復，會對韌帶、關節等造成損傷”。同時，運動前的正餐不宜吃易胃脹氣、辛辣、堅硬的食物，運動前半小時禁食，并適量補水。

肖志滿提醒，科學跑步，步驟很重要，跑步前一定要進行充分的熱身運動，至少持續15分鐘左右，讓肌肉和關節可以伸展開。跑步過程中，身體持續散發熱量，跑步一結束為避免肌肉受涼導致痙攣，應該立即擦干身體上的汗水，馬上穿上防風衣或者披風。為避免長時間跑步造成的肌肉拉傷，建議跑步結束后至少做15分鐘的拉伸運動。

吳老師也建議，長跑后不要立即坐下、躺下，可邊走邊后踢小腿，讓下肢血液快速回流到心臟，助心臟重新分配全身血液。運動后，可補充溫水、淡鹽水或電解質水等運動飲料，不宜立刻喝冰水。

倡導 舉辦公益講座 普及長跑常識

“大眾跑者可以通過交流經驗、閱讀跑步專業書籍、觀看體育名將與教練的短視頻等，學習科學跑步的知識，做到無傷跑步、科學健身。”吳老師建議，泉州各地跑團等組織可以不定期舉辦公益講座交流會，邀請專業人士向跑者普及科學跑步知識。賽事舉辦城市在各類健康跑、馬拉松跑步活動舉行前期，也可以開展公益講座，讓跑者了解更多與科學跑步相關的常識。在各大跑步活動現場，志愿者可以通過發放相關宣傳材料、展板等方式，向群眾宣傳、普及跑步的知識和好處，倡導大眾加入跑步行列，讓這項運動科學、有序、安全地普及下去。

責任編輯：蘇慧敏